Основная цель — не полный отказ от технологий, а установление здорового баланса между виртуальным и реальным миром.

- Смартфоны, планшеты и прочие гаджеты стали частью повседневности: они помогают в учебе, работе, общении и отдыхе. Однако, чрезмерное использование может иметь негативные последствия для здоровья и безопасности.

- Исследования связывают длительное и постоянное использование гаджетов с повышенным уровнем тревоги, депрессией, импульсивностью, качеством сна, эмоциональной нестабильностью и нейротизмом, повышенным уровнем стресса, малоподвижным образом жизни и ухудшением пищевого поведения.

- Воздействие синего спектра света, излучаемого гаджетами, снижает выработку мелатонина и ухудшает качество сна.

- Отвлечение и использование мобильных устройств во время вождения связано с повышением риска аварий и травм.

Повышение информированности о рисках вреда здоровью при систематическом длительном использования гаджетов, сети «Интернет»

- Рекомендации для умеренного и безопасного использования гаджетов:

- создавать «свободные зоны (время)» от устройств – спальня, обеденный стол, где гаджеты не используются;

- отключить ненужные уведомления, чтобы снизить количество отвлечений и проверок;

- встречаться вживую и посещать офлайн встречи, поощрять их у подростков;

- больше двигаться и заниматься физической активностью;

- отводить конкретное время для отдыха от экранов, например, минимум за час до сна;

- устанавливать лимиты экранного времени с помощью приложений;

- использовать режимы контроля контента и длительности использования гаджетов для детей.

Рекомендации для детей и подростков

Дошкольникам (3–7 лет) рекомендуется проводить у экрана не более 1 часа в день, школьникам — до 2 часов.

Не используйте телефон в качестве успокоительного или средства поощрения.

Заменяйте виртуальные игры спортом, чтением и совместными семейными активностями. Помните, что личный пример взрослого — самый эффективный метод профилактики.

Все полезные материалы размещены по ссылке: ссылка на материалы

По ссылке размещены материалы семинара ГАУЗ СО «ОЦОЗМП» «Баланс в эпоху технологий: как сохранить ресурсы мозга»